Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di era modern
sekarang. Tak hanya di negara maju, di negara berkembang seperti
Indonesia juga demikian. Perubahan lingkungan, pola makan, gaya hidup,
merupakan sebagian penyebab meningkatnya kasus penyakit jantung ini.
Beberapa
kondisi, seperti usia , hipertensi, gangguan irama jantung, kolesterol
tinggi, diabetes, stres dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengalami
serangan jantung dan stroke.
Kiat di bawah ini mudah-mudahan dapat menurunkan risiko Anda mengalami serangan jantung dan stroke :
1.
Olahragalah setiap hari. Anda tidak perlu olahraga yang berat untuk
menurunkan risiko ini. Anda tidak perlu maraton 2 jam setiap harinya,
olahraga yang moderat saja dapat menurunkan risiko serangan jantung
30-50 persen. Olahraga aerobik, seperti jalan cepat, jogging selama 30
menit yang Anda lakukan paling tidak 5 kali dalam seminggu sudah cukup.
Sayang, kebanyakan kita sangat sulit memulainya dan menjaganya. Padahal,
kontinuitas itu penting. Kalau Anda maraton 2 jam, atau main tenis
hanya sekali dalam seminggu, sementara Anda sudah cukup berumur, malah
dapat memacu serangan jantung.
2. Turunkan berat badan Anda.
Obesitas dengan segala akibatnya merupakan faktor risiko penting
serangan jantung. Bila Anda overweght atau obes, bisa diketahui dari BMI
Anda, atau walaupun berat badan Anda normal tetapi perut Anda buncit,
Anda harus menguranginya. Menurunkan berat badan hanya 5-10 persen saja
dari berat badan Anda sekarang dapat menurunkan kolesterol, tekanan
darah dan gula darah Anda.
3. Perhatikan piring Anda. Isi
sebagian besar piring Anda dengan sayuran, buah-buahan, makanan yang
banyak mengandung serat. Perbanyak sumber protein dari kacang-kacangan,
ikan, dan kurangi daging merah. Apabila Anda suka makan daging, pilihlah
yang tidak mengandung lemak. Memilih makanan yang sehat saja dapat
menurunkan risiko serangan jantung 24 persen. Diet mediteranian yang
menunya banyak mengandung sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan,
buah-buahan, dan ikan terbukti dapat menurunkan risiko serangan
jantung.
4. Berhentilah merokok. Rokok masih dianggap sebagai
faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke. Risiko Anda
meningkat 2-4 kali menderita penyakit jantung koroner dibandingkan bukan
perokok. Di Amerika setiap tahun 46.000 orang meninggal akibat
serangan jantung hanya karena jadi perokok pasif. 443.000 kematian
karena serangan jantung akibat langsung dari merokok. Jadi, berhenti
merokok adalah salah satu kiat penting bagi Anda untuk mengurangi risiko
ini.
5. Bila Anda mengkonsumsi obat jantung, jangan tinggalkan.
Obat jantung yang diberikan oleh dokter Anda, dokter yang berkompeten
harus tetap Anda makan. Penelitian menunjukkan 130.000 orang setiap
tahun meninggal di Amerika karena serangan jantung akibat tidak makan
obat jantung yang diberikan.
6. Makanlah sedikit coklat. Beberapa
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi coklat beberapa kali dalam
seminggu menurunkan risiko penyakit jantung 40 persen, diabetes dan
stroke 30 persen. Namun belum ada kepastian jumlah yang aman bagi Anda
mengkonsumsi coklat ini. Karena itu sesuai dengan prinsip, walaupun itu
baik, jumlah yang berlebihan belum tentu baik juga. Jadi, untuk
mendapatkan suatu keuntungan tanpa ada risikonya, konsumsilah dengan
jumlah yang moderat, tidak berlebihan.
7. Alkohol. Bagi Anda yang
minum alkohol, sedikit alkohol juga dapat menurunkan risiko serangan
jantung. Tapi karena alkohol itu adiktif, mempertahan jumlah yang aman,
sedikit itu sulit sekali. Sementara apabila Anda minum alkohol yang
berlebihan malah menaikan risiko Anda.
8. Jagalah kesehatan gigi
Anda. Gigi yang bersih, sehat menurunkan risiko Anda mengalami serangan
jantung. Gigi juga dapat menjadi fokal infeksi yang bisa menyebar ke
jantung. Gigi yang sehat dapat mencerminkan jantung yang sehat.
Periksakan keadaan gigi Anda secara periodik ke dokter gigi.
9.
Jangan makan berlebihan. Tak hanya memilih makanan yang sehat itu
penting untuk jantung anda. Makan berlebihan dapat memacu serangan
jantung. Serangan jantung sering terjadi 2 jam setelah Anda makan
berlebiham (big meal). Lebih baik Anda makan sedikit, kemudian diulangi
lagi. Nabi besar Muhammad SAW menganjurkan, isilah sepertiga perutmu
dengan makanan, sepertiganya air, dan sepertiga yang lain kosongkanlah.
10.
Sabarlah. Sabar dalam menghadapi stres kehidupn sekarang sangat
penting. Karena pemacu stress itu selalu ada di depan mata Anda. Banyak
kasus serangan jantung dipacu oleh sikap Anda menghadapi stres ini.
Marah, sebagai sikap yang tidk sabar sering mendahului serangan jantung.
11.
Senyumlah. Hiasilah selalu wajah Anda dengan senyum. Senyum itu obat,
senyum yang Anda sebarkan kepada siapapun juga akan kembali kepada Anda
sendiri. Senyum membuat Anda lega, senang, puas, bahagia, jantung Anda
pun akan berdebar lebih tenang dan teratur. Dengan senyum emosi Anda
lebih mudah dikontrol.
12. Kenali gejala jantung dengan baik.
Bila Anda memahami gejala serangan jantung dengan baik, risiko kematian
Anda akibat serangan jantung juga menurun. Dengan mengenal gejala-gejala
itu, tentu Anda akan leibih cepat mencari pertolongan. Mendapat
pertolongan yang cepat, dan tepat sangat menentukan hasil terapi yang
diberikan.
sumber: http://www.dechacare.com