Banyak manfaat yang bisa diambil dari latihan olah tubuh ini. Yoga merupakan latihan olah tubuh yang mengedepankan keseimbangan tubuh dengan pikiran. Memulai yoga tidak ubahnya seperti memulai senam atau latihan olah tubuh lainnya. Anda bisa mengambil kelas latihan yoga ibu hamil untuk mempelajari prosesnya.
Ada beberapa tipe yoga dengan masing-masing posisinya, dan Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli mengenai posisi yoga apa yang bagus bagi ibu hamil. Ada beberapa posisi yoga yang perlu dihindari oleh ibu hamil seperti berbaring telungkup, menaikkan kaki, dan posisi yang menggunakan otot pertu serta menekan otot punggung. Padahal ligamen yang ada di sekitar persendian menjadi lunak dan longgar selama kehamilan.
Nah, apa saja posisi yoga hamil yang aman untuk Anda coba? Here we go.
1. Cobbler’s Pose
Posisi yoga hamil ini membantu pinggul untuk lebih membuka agar siap
dalam proses kelahiran. Pastikan Anda duduk di matras yoga dengan posisi
yang tepat, posisi tulang duduk dan tulang pinggul benar. Anda juga
bisa meletakkan bantal di bawah lutut agar mengurangi perpanjangan yang
berlebihan pada pinggul.
2. Cat-Cow Pose
Ini merupakan posisi terbaik untuk kehamilan karena akan menempatkan
bayi pada posisi yang pas saat melahirkan. Posisi ini juga baik untuk
melepaskan ketegangan, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tulang
belakang. Posisi ini aman untuk dilakukan setiap hari.
Pastikan posisi tangan tepat berada lurus di bawah pundak dan lutut tepat berada di bawah pinggang.
3. Warrior Pose
Posisi ini meningkatkan stamina, keseimbangan, konsentrasi, dan juga bisa meredakan sakit punggung selama kehamilan.
4. Lotus Pose
Posisi ini dikenal dengan manfaatnya yang luar biasa bagi tubuh dan
pikiran manusia. Titik fokus posisi ini terletak pada tulang belakang,
pangggul, kandung kemih, dan bagian perut. Posisi ini aman dilakukan
pada usia kehamilan trimester terakhir dan diyakini dapat meredakan
kecemasan serta rasa sakit saat melahirkan. Posisi ini membuka pinggul
lebih lebar sehingga mempermudah proses kelahiran.
Berikut adalah contoh Video Yoga Ibu Hamil